witam Nazywam sie Patryk , w styczniu bede miec 19 lat . na silownie chodze codziennie od pon do pt .mam wlasna w piwnicy na ktorej mam 2 ławeczki , 140 kg obciazenia pare hantli i sztange . jest to niewiele ,ale sprzet ten dostalem za darmo wiec nie ma co narzekac . nie mam planu treningowego , kiedy przychodze na siłownie robie wyciskanie [...]
Witam wszyskich za tydzien koncze redukcjie i w marcu chciałem wskoczyć na cypio w stałej dawce 500mh week i wrzucic trena ace. Tren poleciałby do konca czerwca. I tutaj zaczyna sie problem bo nie chce schodzic z bobmy na wakacjie... Odblok w ten piekny okres bardzo nie fajnie. Wiec myślę żeby jechac dalej cypka 500mg week przez caly lipiec a w [...]
1. WIEK: 33 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: Nie potrzebne mi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat temu 3 lata , teraz rok bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie [...]
Witam Mam następujący stuff na cykl: Profi Whey Mass 3300 gram System Protein 80 1250 gram HMB Mega Caps 300 kapsułek Natural Whey Protein 750 gram Cell Pump 450 gram KnockOut 500 gram Do tego ZMA apteczne, Tran (zawiera Omega-3) - 10 ml dziennie. Reszta w diecie, trening HST. Mam zamiar brac następująco: Rano w dni treningowe: 1 kapsułka HMB 30 [...]
Cześć proszę Was o ocenę mojego treningu FBW, który chce trenować 3 raz w tygodniu, systemem 15-10-5. A a) Przysiad tył 3x b) Martwy ciąg 3x c) Klatka płasko 3x d) Wyciskanie żołnierskie 3/2x e) uginanie ramion gryfem łamanym 2x f) odwrotne pompki 2x g) Łydki/Brzuch 3x B a) Przysiad Przód 3x b) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x c) Klatka skos + [...]
witam! po planie fbw i waszych poradach zdecydowalem sie na split z każdą partią 2 razy w tygodniu. podzieliłem to mniej wiecej tak i prosze o opinie, ewentualne porady i korekty: A) plecy + barki + triceps - podciaganie na drazku nachwytem 3s - MC 3s - wiosłowanie na wyciagu w siadzie 3s - military press 3s - podciaganie sztangi wzdluz tułowia [...]
Witam. Zacząłem szukać na forum ćwiczeń dla początkującego. Niestety postów jest tak dużo i są tak bardzo rozbudowane że nie łatwo jest dobrać coś dla siebie. Posiadam małą siłownię w postaci: - ławka z modlitewnikiem, stojakiem pod sztangę oraz rozpiętki i prasa do nóg , - gryf prosty 180cm, mocno łamany 120cm, 2 krótkie 35cm i obciążenia 75,5kg. [...]
Witam stałych użytkowników sfd.pl :) Jestem prawie pewien, że takich tematów jest na pęczki, jednak mam nadzieję, że mnie wysłuchacie i pomożecie troszeczkę. Nadchodzi czasami ten moment, żeby wziąć się za siebie. Choć nie mam z powodów mojej figury jakichś kompleksów, powoli narosła we mnie chęć małej odmiany. Wypadałoby zrzucić mięsień piwny, [...]
Witam. Przez swoje pierwsze 5 miesięcy stosowałem się do rad Arnolda i trenowałem 6 razy w tygodniu: Poniedziałek- barki, biceps, triceps Wtorek-klata, plecy Środa- nogi Czwartek- Barki, biceps, triceps Piątek-klata, plecy Sobota- nogi Jednak po lekturze jednego z numerów Men's health dowiedziałem sie że efektywniejszy jest trening obwodowy 3 [...]
[...] według obliczeń 16% tłuszczu na ciele od 28 października wziąłem się na 100% za dietę i sumienniej za siłownię (wcześniej ćwiczyłem ale bez diety) od 28 X zrzuciłem 5kg moja dieta: https://imagizer.imageshack.us/v2/435x749q90/706/pizf.jpg + białko rano, przed treningiem i po (dawki po około 20-25g) [...]
[...] norma 0,14 - 2,06 Prolaktyna 9,59 ng/mL norma 2,64 - 13,13 Testosteron 4,10 ng/mL norma 1,75 - 7,81 Teraz pytanie czym te wysokie estro mogło być spowodowane stres,dieta, czy po prostu taka gospodarka hormonalna ?? Po miesiącu powtórzyłem badania przez ten czas stosowałem cynk znajomy doradził mi tez ashwagandhe, zluzowałem i [...]
Tak sie zastanawiam... głownym celem jest zbicie wagi. ale schudlem juz z 96 na 87... wzrost miesni i sily tez fajny...tyle ze nie wiem czy zbijac dalej czy juz zmienic trening... dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu + zbudowalismy mniejsza "silownie" z kumplem na ktorej mamy ławke plaska i skosna, sztanga, sztanga lamana, sztangielki. do tej [...]
Witam! Jak temacie chodzi mi o ustawienie priorytetów na klatke, barki i bicepsy (nie wiem czy nie za dużo tego) w treningu HST. bedzie to moje drugie HST. Podcza pierwszego jadelm kreatyne mega cpas 1250 olimpa, a trening wygladal nastepujaco: 1. Drazek na szeroko nachwytem do karku (3 serie z nogami opartymi o sztange) 2. Wiosłowanie polsztanga [...]
WIEK:25 2. WAGA:107 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 118 -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:230 -węglowodany:reszta -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan od 22.08 175 mg e4d, od 01.01.23 250mg e3d i 100mg npp e3d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cwicze juz 10 miesiecy i wszystko nawet ladnie sie rozwija ale mam wielki problem z klatka piersiowa NIE CHCE rosnac. Moj plan treningowy to: Pon: Klatka -Rozpietki, pompki na poreczach,atlas wypychanie,Podciąganie na drazku Triceps - Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące WT: Biceps- Sztanga, Modlitewnik, [...]
[...] jednak parę lat temu również chodziłem z przerwami na siłownię więc nie jestem całkowitym nowicjuszem( Byłby z ponad rok). Mój plan to typowy split rozłożony na 3 dni, dieta oczywiście jest. Chodzi o to że robię ćwiczenia na masę, ale staram się ograniczyć węgle i w dni nietreningowe dokładać aeroby. "Jadę" na wymaganym poziomie kalorii, [...]
[...] 2)Przysiady z hantlami 4x10 powtórzeń 3)Wspięcia na palce 4x10 powtórzeń 4)Podciąganie hantli wzdłuż ciała 4x10 powtórzeń 5)Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4x10 powtórzeń 6)Wyciskanie hantli siedząc, nachwyt 4x10 powtórzeń Wiek : 17 Staż : 6 miesięcy Wzrost : 185cm Wag : 65 kg Cel : zwiększenie masy (dieta + suple.) zGóryDzięki. :)
Witam. Co sądzicie o tym planie? Zmieniać coś czy jest git? Będę chodził w pon, śr, pt A -martwy ciąg – 4x10 powtórzeń -wiosłowanie na maszynie 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8 powtórzeń -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 powtórzeń B -wykroki 4x 20m -podciąganie na drążku [...]
Witam, Przymierzam się do pierwszego cyklu, chciałem poleciec enan solo przez pół roku w dawce 200-300 mg tygodniowo. Przez ostatnie 3 miesiące testowałem peptydy tb 500 i ghrp-6 w celu zaleczenia Achillesa po operacji. Zrobiłem badania po tych peptydach i wyszlo że mam podniesiony estradiol 48,6 przy widelkach 11,3 - 43,2. I tu pojawia się moje [...]
[...] jakis worek i gruszka :D ale to chbya zeby sie wyrzyc ;) ) Prosilbym zeby ktos rozpisalby mi jakis plan..bo ja jestem zielony kompletnie w tym temacie. Nie wiem tez co z dieta.. ale to chyba nie w tym dziale. Z gory dziekuje i niestety nic iwecej niz sogi w zamian nie moge obiecac. Pozdrowienia dla wszystkich ktorym chcailo sie chocby tego [...]
